wiosłowanie sztanga

Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]

ok moj trening bedzie wygladal tak A: nogi: Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 triceps:Pompki na lawce 12.10.8.8 plecy:Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 klatka:wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 biceps:Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 barki:Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 brzuch: B: plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8 klatka:Wyciskanie hantli na ławce [...]

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie wyciskanie 2s (8) 6.młotki 2s (8-10) +dodatki brzuch,łydki B. 2.WL 3s (6-8) 3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8) 4.wznosy ramion bokiem 3s (10-12) 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie [...]

ułożyłem sobie coś takiego Cwiczenia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Powtórzenia:12-7-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 [...]

DT - trening PULL Trening całkiem dobry podciąganie na drążku coraz łatwiej, wiosło tylko do 90kg ale nie chciałem więcej bo ostatnio średnio technicznie mi wyszło 100kg :-), martwy ciąg dość swobodnie do 110kg, biceps - od kiedy zacząłem używać prostej sztangi zamiast łamanej widzę zmiany na plus. Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

Ja bym proponował coś takiego A. - przysiad ze sztanga na plecach 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - podciaganie - military press - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s - wyciskanie francuskie do czola wspiecia na palce B - wyciskanie sztangielek siedzac 5s - martwy ciag 5s - wioslowanie sztanga - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - pompki [...]

Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]

[...] a,b,a,b,a,b tylko caly czas a,b,a,a,b,a? moze byc to co kolega wyzej dal ale z drobna korekta, np: A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wiosłowanie sztanga 4s - podciaganie sztangi do brody 4s - uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B - military press 4s - martwy ciag 4s - podciąganie 4s - wyciskanie [...]

[...] i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 5 + kilka z pomocą 2,5 x 3 + kilka z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 10 + 2 z pomocą 15 x 15-20 12 x 25 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 8 75 x 8 85 x 8 90 x 7... [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 150 x 2 170 x 1 185 x 0 %-) 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 6 10 x 4 + kilka z pomocą 0 x max z pomoca 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 30 x 8 33 x 12 18 x max + 15 x max 4. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 95 x 12 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. Podciąganie na drążku 0 x 6 5 x 6 10 x 5 + 1 z pomocą 10 x 4 + kilka z pomocą 5 x 4 + kilka z pomocą na maszynie do pociągania regres i dopompowanie 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 6 + kilka z pomocą 22 x max 18 x max + 15 x max 3. Wiosłowanie [...]

[...] ramion ze sztangą 2s 12x. Wariant B- Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s 12x barki-military press 2x 12x triceps- pompki wąskie z obciążeniem na plecach 3s 12x plecy-wiosłowanie sztangą 2s 12x oraz unoszenie sztangi z opadu 2s 12x Nogi - przysiady ze sztantą 4s 10x, łydki 4x do bólu Bicepsy - uginanie ramion z hantelkami w chwycie [...]

[...] na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]